priorytet klatka

Każdy chyba kiedyś byl swiezy wiec nie masz co sie wywyższać..Ankiete wlasnie pisalem w trakcie Twojej wypowiedzi.. 1. WIEK: 19 2. WAGA: 75 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 110 -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok pol przerwy i teraz niecaly rok 6. DIETA: -białko: 3/kg -węglowodany: 1/kg -tłuszcz: 2/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

Priorytet przy tym stażu ? Absurd. Klatka/barki/triceps x Grzbiet/bicepsy x NOGI I to w zupełności wystarczy.

Rzeźba to raczej dieta w większym stopniu a trening to uzupełnienie. Jeżeli chodzi ci o zwiększenie obwodów i siły to polecam ustawić priorytet treningowy i pod daną partie ustawić trening. Jeżeli twoim priorytetem ma być klatka to najpierw musisz wypracować siłę a później zabrać się za masę i kształty. Nie zrobisz wszystkiego od razu. A co do [...]

[...] sobota nogi W jakims stopniu niezregenerowany triceps może przeszkadzac. Innym bledem jest trening barkow dzien po klatce. wszelkie sugestie odnosnie zmiany treningu mile widziane. Ostatnio myslalem zeby zrobic to w ten sposob Lekki priorytet moglby być wskazany, zanim sie jednak za niego zabierzemy, odpowiedz jeszcze na powyzsze pytania.

Moze plan treningowy trzeba zmienić, dać priorytet na klatkę, to że klatka po pompkach jest nabita nic nie oznacza że lepiej ją rozbudujesz

[...] wam jak mi poszło, jak poprawiła mi się sylwetka. A oto kilka suchych danych: Biceps: 37cm Klatka: 115cm Udo: 59cm Łydka: 40cm Pas: 86cm Nie będe pisał osiągów siłowych bo to raczej nie jest priorytet tego treningu, najważnieszezłapać masę którą odpowiednio tankuję z mojej diety. Zobaczymy jakie będą efekty. Masa: 93kg Pozdrawiam wszystkich :)

[...] robieniu barkow miej na uwadze ze dostaly juz troche przy klatce mimo wszystko) sr: nogi-plecy-przedramie pt: biceps-triceps sens jest jak najbardziej jesli chcesz miec priorytet ramie robienia bic-tric na jednej sesji - zrobisz bicka a pozniej robiac tric po nim "dokrwisz" go jeszcze bardziej Zmieniony przez - pyM4SS w dniu [...]

[...] to za duzo) Przybralem sporo na masie. Nie mowie ze masy nie ma ale chce poprostu zmienic plan bo czuje ze cos stanelo. Twoje połączenie jak najbardziej ok, tyle ze jesli priorytet ramie to plecy bic, klatka tric, partie polaczyc wspolpracujaco ze soba, poniewaz podczas treningu np. plecow biceps mocno dostaje potem wystarczy tylko kilka seri [...]

Skup się na podstawach i stopniowym przeciążaniu mięśni. Zrób tak aby twoja klatka miała czas na odpoczynek przed treningiem i po treningu mogła się regenerować (priorytet, musisz ułożyc plan pod klatkę). Skup się na podstawach: wyciskanie na skosie w dół sztangi (lub z mostkiem) 5*8-5 wyciskanie na skosie w góre sztangi lub hantli 4*12-15 1 [...]

[...] na 2x w tyg na gorna i dolna czesc testowales takie cos kiedys? klata+tric , klata+bary Jeżeli chcesz, to możesz oczywiście, lecz niech jeden trening jeżeli twoja klatka to priorytet, ma osobny dzień do treningu, drugi możesz połączyć np : przód i bok barku, brzuch lub któryś z mięśni ramion. Osobiście nigdy nie trenowałem żadnej partii 2x w [...]

[...] Ma to jakiś wpływ na odbudowe, przyswajanie, czy coś w tym stylu ? Mój plan A/B 3x w tygodniu wszystkie ćwiczenia ze sztangą/ drążek Baza: A : wyciskanie skos klatka ( priorytet ) przysiad wiosło szeroko nachwytem wyciskanie sprzed głowy drążek (ręce na szerokości barków) podchwytem szrugsy B: Wyciskanie skos( lub jeśli się uda wymyślić [...]

Sobol3run ok to na poczatek sprobuj dac barki,jako priorytet,tzn.robic je na poczatku sesji i zawsze po przynajmniej jednym dniu wolnym od silowni. np. pon - barki/triceps wto - plecy czw - klatka/biceps pia - nogi pojedz tak z pare tygodni i zobacz,czy cos ruszylo. ja wiem,ze mozna rzucic sie na hurrra i zastosowac jakas "bombe"....ale [...]

[...] Ok, rozpisałeś plan ale nie wiemy jakie ćwiczenia , ile serii itd. wykonujesz... Rozpisz wszystko,ale już teraz mogę Ci powiedzieć że osobny dzień na biceps nie jest zbyt rozsądnym pomysłem, połącz go z tricem , a na nogi zostaw osobny dzień. Np: Pon- Barki Wto-Nogi+łydki Śro-Ramiona Czw-Klatka+łydki Pią-Plecy Masz priorytet na barki?

Klatka piersiowa jako priorytet+spora ilość ćwiczeń rozciągających ! Bynajmniej u mnie to pomogło 'zamaskowało' z grubsza :)

[...] i sobote bo to dwa DT i plecy po barkach sa, moze na odwrot? albo... no sam nie wiem... nie można tak? 2. brzuch może być robiony 2x w tyg? a może trzy? 3. jak zrobic priorytet z ramion? Co do suplementacji to biore BCAA lipiec i sierpien wypadało by tez przyjmowac a jak juz bede na plusie kcal to tez brac? mam jeszcze 2kg izolatu , 2kg [...]

Jesli chodzi o priorytet na łapy to zalezy jaki cwiczenia wykonywales poprzednio. Poza tym chciałbym przypomniec, iż obwód ręki buduje tricep, a nie biceps. dlatego na niego tez trzeba połozyc nacisk. Polecam taki plan Pon. Klatka + przód barków Sroda Plecy + tył barków Piątek Biceps + triceps ( w superseriach) Nogi Duzo zalezy od rozkładu [...]

Wysłana -02 września 2012 14:39 łakpka - najgorszy gen tj. ~ 35 cm :[ i tu jest priorytet klata ~ 110 cm Wysłana -08 września 2012 21:49 -biceps: 37 -klatka: 115 Po co ci saa, skoro tak szybko rośniesz %-)

Pośladki robię na osobnym, ponieważ chciałabym je rozbudować i to jest mój priorytet :) a martwy ciąg robię na treningu nóg na dwugłowe na prostych nogach. Czyli jakbym rozłożyła tak to będzie ok?: PN: Nogi WT: Klatka+barki+tricpes+brzuch ŚR: wolne CZW: Posladki+zajęcia PT: Plecy+biceps+brzuch

[...] 4.Pompki na poręczach lub przenoszenie sztangielki za głowę:3x12 Przed treningiem właściwym rozgrzej się 1-2 seriami po 20pow z lekkim ciężarem. Skoro klatka jest dużą partią mięśniową i robi się na nią zazwyczaj 12 serii, to góra czyli połowa powinna otrzymać ich ok.6 i należy je robić na samym początku treningu nadając im priorytet.

tak jak autor.. klatka najslabsza chyba priorytet uda ktore sa najmocniejszym punktem